Можно ли заниматься спортом при мастопатии

Можно ли заниматься спортом при мастопатии? Этот вопрос волнует многих женщин, у которых диагностировано данное заболевание. И если вы привыкли вести активный образ жизни, то узнайте основные ограничения и правила физической деятельности.

Влияние физической активности на состояние молочных желез

Спорт – это жизнь, и он укрепляет и улучшает здоровье, об этом знают многие. Но как физическая активность может повлиять на состояние молочных желез, особенно если диагностировано такое заболевание как мастопатия?

Чтобы выяснить ответ на этот вопрос, стоит немного вникнуть в структуру груди. В ней имеются жировые ткани, и они являются местом скопления не только липидов, но и некоторых токсических веществ, которые могут проникать в элементы молочной железы и влиять на состояние органа. Усугублять ситуацию могут и такие факторы как нарушения кровоснабжения, дефицит питательных веществ и кислорода, а также застой лимфатической жидкости.

Занятия спортом очень полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

1. Во-первых, они ускоряют кровообращение и нормализуют кровоснабжение тканей, что положительно сказывается на их структуре.
2. Во-вторых, вместе с кровью в молочные железы поступают питательные вещества и кислород, и они также благоприятно воздействуют на состояние груди.
3. В-третьих, физическая активность способствует нормализации обменных процессов, что позволяет восстанавливать структуру тканей молочных желез и стабилизировать протекающие в них реакции и процессы.
4. В-четвёртых, спорт позволит привести в порядок тело и избавиться от лишнего веса, а избыточная масса негативно влияет на здоровье и нередко провоцирует гормональные сбои, из-за которых структура молочных желез может нарушаться.
5. В-пятых, физическая активность улучшает общее состояние здоровья и настраивает женский организм на полноценную и бесперебойную работу.
6. И, наконец, в шестых, спорт позволит получить заряд бодрости и справиться со стрессом, апатией и депрессией, обусловленными диагнозом и связанными с ним переживаниями.

В каких случаях занятия спортом нежелательны

Вопрос о спорте при мастопатии должен решаться индивидуально для каждой девушки и совместно с лечащим маммологом. Поэтому обратитесь к специалисту и проконсультируйтесь с ним, чтобы оценить возможные риски и последствия. Он должен учесть степень изменений, затрагивающих структуру груди, форму заболевания и особенности его протекания, а также возраст и состояние здоровья пациентки.

Если структура сильно изменена, в ней присутствуют многочисленные уплотнения, имеет место узловая форма мастопатии (она наиболее опасна с точки зрения рисков озлокачествления), заболевание протекает тяжело и причиняет женщине дискомфорт и страдания, а состояние её здоровья оставляет желать лучшего, то физические нагрузки могут не только быть не полезными, но и навредить, например, спровоцировать деформацию тканей, травмировать грудь и даже вызвать мутацию клеток. Также стоит отказаться от спорта или ограничить интенсивность тренировок, если пациентка сталкивается с сильными болями, влияющими на подвижность.

Совет: если вы начали заниматься спортом при мастопатии и заметили ухудшение состояния, то следует либо прекратить тренировки, либо уменьшить их интенсивность и снизить нагрузки.

Разрешенные и запрещенные физические нагрузки

Для начала рассмотрим, какие виды спорта разрешены и полезны, если диагностирована мастопатия:

• Йога – это спокойный вид спорта, исключающий интенсивные нагрузки и предполагающий проработку и растяжение всех мышц. При мастопатии занятия помогут укрепить грудь и расслабиться.
• Бодифлекс подразумевает дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом всех тканей, включая грудные. Нагрузки же незначительны.
• Фитнес предполагает довольно активные тренировки, но если выбрать подходящую нагрузку, то можно добиться полноценной проработки всех групп мышц и избежать перенапряжения и травм.
• Спортивные или восточные танцы улучшают обмен веществ и кровоснабжение всех важных систем организма, дарят грациозность, женственность и гибкость, а также повышают настроение и бодрят.
• Пилатес. Такие упражнения при мастопатии подойдут женщинам с любым уровням подготовки, поэтому риски травм минимальны, зато имеет место комплексная проработка всех мышц.
• Очень полезны плавание и аквааэробика. Занятия в воде уменьшают нагрузку и практически сводят к нулю риски травм, зато прекрасно тонизируют тело, улучшают кровообращение, помогают снять напряжение и дарят массу положительных эмоций.
• Допустим лёгкий бег трусцой. Но пробежки не должны быть утомительными и продолжительными, а скорость и темп – чрезмерно высокими.

Нельзя заниматься любыми видами спорта, связанными с интенсивными и тяжёлыми нагрузками. Недопустимы силовые тренировки, занятия на сложных и травмоопасных тренажёрах, боевые искусства, использование профессиональных и требующих определённых навыков снарядов, а также любые упражнения, при выполнении которых существуют риски травмирования груди.

Важные правила занятий спортом

Чтобы физические упражнения при таком диагнозе как мастопатия были полезными и безопасными, следует соблюдать несколько правил:

1. Если вы решили посещать спортивный клуб, то в первое время следует тренироваться только под постоянным присмотром высококвалифицированного тренера. Расскажите ему о своём диагнозе и связанных с ним ограничениях, чтобы он подобрал подходящие упражнения и составил схему занятий.
2. Даже если вы выбрали, казалось бы, простой тренажёр, сначала внимательно изучите инструкцию, а затем обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, если вы занимаетесь в зале.
3. Перед каждой тренировкой надевайте специальное спортивное нижнее бельё. Во-первых, в нём вам будет удобно, во-вторых, бюстгальтер обеспечит необходимую поддержку груди и не допустит её резких и сильных колебаний, которые могут деформировать или повредить ткани.
4. Особое внимание уделяйте упражнениям, позволяющим проработать грудь и укрепить мышечный корсет молочных желез.
5. Не допускайте переутомления! Выберите подходящий уровень нагрузки и придерживайтесь его. Постепенно интенсивность можно увеличивать, но при возникновении усталости, отдохните или прервите тренировку.
6. Начав заниматься спортом, не забывайте регулярно посещать маммолога и проходить все назначаемые им диагностические процедуры, чтобы оценивать состояние молочных желез и изменения в их структуре.
7. Если вы – новичок в спорте, то будьте осторожны. Начните с минимальной продолжительности тренировки, составляющей 10-15 минут, затем постепенно увеличивайте её и доведите до 30-40 минут.
8. Не допускайте грубых механических воздействий на грудь и её травмирования!
9. Не забывайте следить за дыханием, а также регулярно восполняйте запасы жидкости. Для этого держите рядом бутылку с водой и пейте её мелкими глотками, когда почувствуете жажду.

Если у вас мастопатия, это далеко не всегда говорит о том, что придётся отказаться от спорта. В некоторых случаях физическая активность разрешена и даже полезна. Но важно подобрать подходящие и безопасные упражнения и соблюдать несколько правил.