Как сохранить грудь после родов и кормления

Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины. Тело готовится к рождению и вскармливанию ребенка. Больше всего меняются молочные железы – ведь именно от их состояния зависит лактация. Вопрос изменений груди – один из самых волнующих. Каждой женщине хочется быть уверенной, что ей удастся вернуться в форму после родов. Разберемся, как сохранить грудь после родов. Рассмотрим самые полезные и эффективные советы.

Естественные изменения молочных желез

Сначала стоит обратить внимание на физиологию беременности – тогда станет понятно, почему меняется грудь. Изменения в груди начинаются с момента успешного зачатия. Всю беременность идет активная подготовка груди к лактации – молочные железы увеличиваются в размере, набухают. Это обратимые изменения.

Сложнее справиться с последствиями лактации. Выделение молозива начинается еще до родов – так грудь готовится к кормлению. Полноценное молоко появляется в течение 3-7 дней после рождения ребенка.

Всем, кто интересуется, как сохранить грудь после кормления, стоит знать, что в норме молочные железы восстанавливаются самостоятельно. Достаточно соблюдать медицинские рекомендации по ведению лактации и ухаживать за грудью. Растяжки и потеря формы случаются не так часто. Их можно избежать. Рассмотрим далее, как сохранить грудь после беременности, и как сохранить грудь во время кормления.

Лишний вес

Главный враг в борьбе за подтянутую грудь после родов – это лишний вес. Колебания массы тела сильно сказываются на внешнем виде и состоянии груди. Так происходит потому, что молочные железы практически на четверть состоят их жировой ткани. С увеличением веса, этот процент увеличивается, что приводит к растяжению кожи на груди. Если сбросить вес – появятся растяжки.

Поэтому важно контролировать массу тела и не допускать резкого набора или похудения. В среднем, за беременность можно набрать до 15 кг. Набор свыше этого показателя повышает вероятность образования растяжек.

Полезные советы по контролю веса:

• Беременным ни в коем случае нельзя сидеть на диете. Но зато можно контролировать калорийность рациона.
• В рационе должно быть больше овощей и меньше жирной пищи.
• Если позволяет самочувствие – стоит поддерживать активный образ жизни. Например, обычные прогулки на свежем воздухе отлично помогают контролировать вес и аппетит.
• Питаться нужно дробно, небольшими порциями – так организм не будет запасать лишний жир.
• Рекомендуется снизить потребление соли – она задерживает воду в организме и вызывает еще большие отеки на груди.

Если удержать вес не удалось – то не стоит резко худеть. Стоит обратиться к диетологу и косметологу и вместе с ними разработать такую программу похудения, чтобы снизить риск появления растяжек.

Растяжки

Растяжки – это большая проблема и для тех, кто думает, как сохранить грудь во время беременности. Растяжки чаще всего образуются во время первой беременности. При этом вероятность их появления зависит от возраста и состояния кожи. Основная причина растяжек на груди и животе – это гормональные изменения, которые влияют на состояние кожи. Они происходят в момент набухания молочных желез. Кожа растягивается, но ей не хватает упругости, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если растяжки появляются внезапно, значит, травмированы внутренние слои кожи – они рвутся при резком растяжении. Такие растяжки ярко-красные, их сложнее всего убрать. Обычно во время беременности растяжки появляются на животе, бедрах и груди.

Как избавиться от имеющихся растяжек:

• Кремы и мази малоэффективны. Они не помогут избавиться от проблемы, а только замаскируют ее. Если подобрать правильный крем, то можно сделать растяжку бледнее, практически белой. Но она не уменьшится в размерах.
• Пластическая операция – наиболее травматичный и надежный метод. В последние годы у него появилась достойная альтернатива.
• Лазерная коррекция – лучший вариант для тех, кто действительно хочет избавиться от растяжек. Единственный минус – высокая стоимость процедуры. Возможно, понадобится не одна процедура, а целый комплекс.

Избавиться от растяжек довольно сложно. К счастью, есть способы предотвратить их появление. Для этого нужно с самого начала беременности позаботиться о своей коже.

Как предотвратить появление растяжек:

• Контроль веса.
• Процедуры по уходу за кожей.
• Правильное питание – для упругости кожи.

Для контроля веса стоит обращать внимание на показания, полученные при регулярном взвешивании у гинеколога. Если врач отмечает, что есть лишний вес, стоит скорректировать питание и обратиться к врачу за другими рекомендациями по контролю веса.

Второй пункт – это правильный уход за кожей. Самое важное – регулярное увлажнение. Лучше всего использовать специальные косметические масла и кремы. Нужно выбирать продукты, подходящие для беременных – из натурального сырья и гипоаллергенные. Достаточное увлажнение кожи – залог упругости и эластичности.

Следить за питанием нужно не только во время беременности, но и до родов. Состояние кожи во многом зависит от рациона. В нем должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. Для кожи полезны овощи, зелень, фрукты, морская рыба, водоросли. От вредных продуктов придется отказаться – они также влияют на кожу.

Упругость

Упругость бюста во многом определяет привлекательность груди. Разберемся, как сохранить форму груди во время беременности.

Очень часто грудь обвисает после окончания лактации. На самом деле изменения в молочных железах происходят еще во время родов. Но из-за отека и набухания в период кормления, эти изменения не заметны. Радикальный способ исправления обвисшей груди – это пластическая операция. Других эффективных способов исправить форму не существует.

Но, как и с растяжками, есть способы предотвратить обвисание. Очень часто, потеря формы – это последствие недостаточного ухода за своим телом.

Причины потери формы груди во время беременности:

• Набор лишнего веса.
• Недостаточный уровень физической активности.
• Нарушение правил кормления – прекращение лактации или длительные перерывы между кормлениями.

Лучше всего начинать профилактические мероприятия еще до начала беременности – стоит как минимум перейти на здоровое питание, записаться на фитнес, разобраться в принципах контроля веса. А во время лактации нужно соблюдать все правила и рекомендации – придерживаться правильной позы для кормления, не допускать больших перерывов, не отказываться от естественного кормления без причины.

Гимнастика для укрепления мышц

Для сохранения формы груди рекомендована достаточная физическая активность. Понятно, что бегать марафоны или тягать железо во время и после беременности не получится. Но есть эффективные разрешенные упражнения, которые не только помогут сохранить форму груди после родов, но и улучшат самочувствие.

Гимнастический комплекс для подтянутой груди:

• Исходное положение – стоя на коленях с прямой спиной. Необходимо встать перед диваном, стулом или краем стола. Далее нужно выполнять отжимания от поверхности, наклоняясь только корпусом. Нельзя помогать себе прессом или ногами – работать должны руки и грудь. Один сет – 10 повторов.
• Не менее эффективны отжимания от пола. Их можно выполнять только спортивным девушкам, которые еще о беременности могли отжаться не менее 20 раз. Важно правильно выполнять упражнение: лицо смотрит в пол, руки на ширине плеч. Выполнить не менее 10 повторений. Если физическая форма позволяет – можно постепенно увеличивать количество.
• Следующее упражнение выполняют сидя на стуле. Нужно сесть ровно, спина прямая. Ноги на ширине плеч. Руки соединить ладонями перед грудью. Давить ладонями друг на друга с задержкой до 5 секунд при максимальном напряжении. Для лучшего эффекта нужно сидеть ровно и выполнять упражнение сетами по 10 повторений в каждом.
• Последнее упражнение – с мячом. Нужно встать напротив стены, ноги на ширине плеч, мяч держать у груди. Затем кинуть мяч в стену, двигая только локтями. Руки не должны подниматься и опускаться. Руки остаются на уровне груди. Выполнять по 15 повторов. Подойдет как баскетбольный или волейбольный мяч, так и более легкие и большие мячи.

Выполнять упражнения можно до родов и обязательно после. Количество повторений лучше рассчитывать по самочувствию.

Правильное белье

Удобное белье – важный аксессуар на все время беременности и грудного вскармливания. С рождения ребенка и в течение всего периода лактации грудь должна получать достаточную поддержку. Существуют специальные модели нижнего белья, разработанные специально для беременных и кормящих. Они позволяют поддерживать грудь в физиологичной позе, предотвращая обвисание, сдавливание и отеки.

Основные правила выбора белья:

• Лучше выбирать бюстгальтеры с широкими лямками.
• Кормящим подойдут модели со специальным окошком для кормления – так не придется по много раз снимать и надевать бюстгальтер.
• Белье должно быть сшито из натуральной ткани. Синтетическое сырье вызывает раздражение и плохо влияет на кожу.
• Бюстгальтеры должны быть без лишних декоративных элементов.
• Важно осмотреть швы – нельзя носить белье с грубыми швами, которые соприкасаются с кожей.

И, пожалуй, самое важное правило – бюстгальтер должен быть точно по размеру. Поэтому не стоит покупать белье заранее, до беременности. Неизвестно, насколько увеличится грудь. Возможно, во время беременности и лактации придется докупать бюстгальтеры.

Правила кормления ребенка

Многие мамы не задумываются о том, как нужно кормить ребенка. На самом деле существует довольно много правил. Они важны не только с медицинской точки зрения, но и влияют на внешний вид бюста.

Важнейшие правила естественного кормления:

• Если ребенок берет грудь – нет необходимости сцеживать молоко. Со временем молочные железы нормализуют выработку молока, и излишки исчезнут. Если сцеживать – молока будет только больше. Необходимо позволить молочных железам подстроиться под потребности ребенка.
• Необходимо кормить ребенка по требованию, а не по строгому графику. Такой подход позволяет избежать застоя молока, который может привести к растяжкам и обвисанию.
• Нельзя прекращать лактацию резко. Это не только может привести к маститу или лактостазу, но также отрицательно влияет на состояние кожи. После резкой остановки лактации очень часто наблюдается потеря формы.

Существуют даже исследования о том, что влияет на форму и состояние молочных желез. Эти исследования показывают, что соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций еще до начала беременности значительно снижает риск появления растяжек и потери формы.

После грудного вскармливания бюст вернется в свое первоначальное состояние, если внимательно следить за общим здоровьем. Основа грамотного ухода – физическая активность, контроль веса и увлажнение кожи.